不变红的绿豆汤更营养 煮法小窍门

发布时间：2026-07-28 03:22:13 来源：风起云涌网 作者：装机必备

　　很多人提问：为什么绿豆汤煮出来有红有绿还有黑呢？不变有人发现，用冷水煮绿豆汤，绿豆煮软之后是汤更红色的汤；用热水煮绿豆汤，煮沸之后三五分钟把汤盛出来，营养汤是煮法澄清而碧绿的。如果在汤里面加入蜂蜜，小窍汤色会变暗发乌；用铁锅来煮绿豆汤，不变也会发生类似的绿豆事情；在煮汤的时候放大量蜂蜜，豆子就不容易煮软……这都是汤更为什么呢？不同颜色的绿豆汤营养价值是否有变化？让我们来一一解答。

　　绿豆汤为什么会变红？营养

　　其实，我从小见到的煮法绿豆汤，都是小窍要变色的。刚把绿豆扔进沸水锅中，不变盖上盖子，绿豆煮几分钟，汤更煮出来的是碧绿的绿豆清汤，豆子却还是完整的，一点也没有破。妈妈告诉我，这种汤特别解暑，要赶紧喝，不然放久了就会变色，效果也会打折扣。

　　果然，喝掉这碗绿豆汤，再打开锅盖一看，绿豆汤颜色已经没有那么绿了。把它们盛出来之后，颜色更是越来越深，从绿变黄，从黄变橙，从橙变红。在老北京餐馆里，夏天都给免费的绿豆汤喝，也都是红色的。煮绿豆粥的时候，也有类似的现象。

　　其实，变红的原理很简单，是绿豆汤中从绿豆表皮部分溶出的酚类物质在空气中氧气作用下发生氧化聚合的结果。所以，开盖煮绿豆粥容易变色，用压力锅煮绿豆粥就不容易变色。

　　由于绿豆的防暑活性成分可能主要以多酚类抗氧化物质为主，保持它们的活性，对于绿豆的防暑功效十分重要。

　　不同颜色的绿豆汤 营养有什么变化？

　　绿色和红色的汤，在健康效果上会有什么差异呢？经过抗氧化性质的测定，发现绿豆汤的清除自由基能力和颜色关系很大。颜色碧绿的绿豆汤，效果要好得多，变色的绿豆汤就明显要差一些。

　　数据分析表明，豆汤颜色和抗氧化活性之间有极显著相关性。加一点点盐，加一点点柠檬酸，都有利于提高抗氧化作用，而加碱煮则会大大降低抗氧化作用。

　　绿豆富含B族维生素，它是绿豆解暑特性的一个重要组成部分，能够弥补出汗时的营养损失。碱会严重地破坏多种B族维生素。同时，绿豆中的类黄酮抗氧化成分也会因为加入碱而损失，结构变化，颜色转为黄色。故而，煮绿豆粥最好不要加碱。如果希望把粥煮得粘一些，可以考虑加入少量燕麦片或糯米来“增稠”。

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